3日，健康科普大平臺(tái)——“上海健康播報(bào)”邀請(qǐng)上海市健康促進(jìn)中心聯(lián)合“600號(hào)”(上海市精神衛(wèi)生中心)等滬上醫(yī)療機(jī)構(gòu)，送上“錦囊”，助學(xué)子輕裝上陣，讓家長(zhǎng)從容陪伴。

專家們表示，高考、中考期間，飲食安全至關(guān)重要，要保證充足睡眠，避免熬夜；備考期間，把壓力調(diào)成動(dòng)力，讓焦慮化為專注。應(yīng)對(duì)“大考”，家長(zhǎng)的理解和接納非常關(guān)鍵。關(guān)心點(diǎn)到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。

專家們建議，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，攝入充足蛋白質(zhì)以穩(wěn)固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時(shí)多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹(jǐn)慎選擇含咖啡因的飲食?？荚嚽昂蟊苊獯蠓{(diào)整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過(guò)多大魚大肉，否則既增加胃腸負(fù)擔(dān)，也不利消化吸收。

上海市第十人民醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科從恩朝副主任醫(yī)師在接受采訪時(shí)表示，家長(zhǎng)不要勉強(qiáng)孩子每分鐘都投入學(xué)習(xí)，不要過(guò)度給予壓力、不要過(guò)度管控和干預(yù)、不要過(guò)度叮嚀和囑咐。這位專家表示，有些家長(zhǎng)認(rèn)為全天候監(jiān)督學(xué)習(xí)、制定嚴(yán)苛的作息制度等方式，能夠確保備考效果。他們未能意識(shí)到，這種全方位的干預(yù)實(shí)際上剝奪了孩子培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力的關(guān)鍵機(jī)會(huì)。部分家長(zhǎng)刻意營(yíng)造緊張氛圍，通過(guò)不斷提高期望值、頻繁與同齡人比較等方式施壓，誤以為這樣能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)潛能。殊不知，這種持續(xù)的外部壓力反而會(huì)抑制內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

研究表明，父母的情商與情緒調(diào)節(jié)能力直接影響?zhàn)B育方式及孩子的情緒應(yīng)對(duì)。從恩朝表示，如果父母能識(shí)別并調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，保持淡定，就更能成為孩子穩(wěn)定的支持力量。父母可以把自己的情緒狀態(tài)想象成“紅綠燈”，采取對(duì)應(yīng)行動(dòng)。

這位專家解釋，紅燈要停：即察覺(jué)強(qiáng)烈情緒(如焦慮、憤怒、煩躁)占據(jù)主導(dǎo)，此時(shí)最容易失控，做出沖動(dòng)言行，建議及時(shí)停下?？梢詼睾偷貙?duì)孩子說(shuō)：“爸爸/媽媽現(xiàn)在需要幾分鐘平復(fù)心情，我們稍后再繼續(xù)這個(gè)話題。”而后暫時(shí)離開當(dāng)下的環(huán)境，給自己一些平復(fù)情緒的空間。他建議家長(zhǎng)在講話或行動(dòng)前，做一個(gè)簡(jiǎn)單自我檢查：“我將要說(shuō)(或做)的是真實(shí)的嗎？有用的嗎？是友善的嗎？”

專家表示，高考前夕，父母有效支持孩子的關(guān)鍵在于陪伴，而不是過(guò)度控制，審視并管理自己的內(nèi)在狀態(tài)時(shí)，方能營(yíng)造一個(gè)更穩(wěn)定、更支持性的環(huán)境，迎接高考帶來(lái)的挑戰(zhàn)。

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